Uykusuzluk, günümüzde pek çok insanın ortak sorunu. Uykusuzluk, konsantrasyon eksikliği, baş ağrısı, yorgunluk, stres, depresyon, bağışıklık sistemi zayıflığı, kalp-damar hastalıkları, diyabet, obezite gibi pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor1. Uykusuzluktan kurtulmak için ilaçlar, serumlar, vitamin takviyeleri gibi pek çok yöntem denense de, bunların yan etkileri olabiliyor. Oysa, doğanın sunduğu bazı meyveler, içerdikleri vitamin, mineral, antioksidan ve melatonin gibi bileşenler sayesinde uykusuzluk sorununu doğal yoldan çözebiliyor. İşte, uykusuzluk sorununa doğal çözüm sunan o meyveler:
KİRAZ
Kiraz, içerdiği A ve C vitamini, potasyum, demir, kalsiyum, lif gibi besin öğeleri sayesinde sindirim, boşaltım, kalp ve damar sağlığı için de son derece faydalı bir meyvedir2. Ancak kirazın en önemli özelliği, içerdiği yüksek melatonin seviyesidir. Melatonin, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur3. Kiraz yiyerek melatonin seviyesini artırmak, uykuya daha kolay dalmanızı ve daha derin bir uyku çekmenizi sağlar4. Kiraz ayrıca, anti-inflamatuar özelliği sayesinde eklem ağrıları, kas yorgunluğu, gut gibi sorunları da azaltır. Günde bir kase kiraz yiyerek hem sağlıklı hem de huzurlu bir uyku çekebilirsiniz.
MUZ
Muz, içerdiği potasyum, magnezyum, B6 vitamini, lif gibi besin öğeleri sayesinde kas, sinir, sindirim, bağışıklık sistemi sağlığı için de son derece faydalı bir meyvedir. Ancak muzun en önemli özelliği, içerdiği triptofan adlı bir amino asittir. Triptofan, vücutta serotonin ve melatonin gibi uyku ile ilgili hormonların üretimine katkıda bulunur. Muz yiyerek triptofan seviyesini artırmak, uykuya daha kolay dalmanızı ve daha kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar. Günde bir adet orta boy muz yiyerek hem sağlıklı hem de rahat bir uyku çekebilirsiniz.
ANANAS
Ananas, içerdiği C vitamini, manganez, bromelain, lif gibi besin öğeleri sayesinde sindirim, boşaltım, bağışıklık, kemik sağlığı için de son derece faydalı bir meyvedir. Ancak ananasın en önemli özelliği, içerdiği yüksek melatonin seviyesidir. Melatonin, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur3. Ananas yiyerek melatonin seviyesini artırmak, uykuya daha kolay dalmanızı ve daha derin bir uyku çekmenizi sağlar. Günde bir kase ananas yiyerek hem sağlıklı hem de huzurlu bir uyku çekebilirsiniz.
CEVİZ
Ceviz, içerdiği omega-3 yağ asitleri, E vitamini, magnezyum, lif gibi besin öğeleri sayesinde kalp, damar, beyin, sinir sağlığı için de son derece faydalı bir kuruyemiştir. Ancak cevizin en önemli özelliği, içerdiği triptofan adlı bir amino asittir. Triptofan, vücutta serotonin ve melatonin gibi uyku ile ilgili hormonların üretimine katkıda bulunur. Ceviz yiyerek triptofan seviyesini artırmak, uykuya daha kolay dalmanızı ve daha kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar. Günde bir avuç ceviz yiyerek hem sağlıklı hem de rahat bir uyku çekebilirsiniz.
