Geleneksel iftar menülerimiz, genellikle zengin ve doyurucu yemeklerden oluşur. Ancak, bu lezzetli yemeklerin ardından yaşanan hazımsızlık, geceyi rahatsız edici bir hale getirebilir. Neyse ki, bazı basit değişiklikler ve doğru besin seçimleriyle, iftar sonrası yaşanan bu tür rahatsızlıkları minimuma indirebiliriz. İftar sofranızı hazımsızlığa karşı bir kalkana dönüştürmek için, su içeriği yüksek sebzelerden lifli baklagillere, probiyotiklerden baharatlara kadar çeşitli sindirim dostu besinleri tercih edebilirsiniz. İşte, iftar sofranızı dönüştürecek ve Ramazan ayını daha keyifli hale getirecek beslenme önerileri!

Bayramda dengesiz beslenme hastalıklara "kapı aralayabiliyor" Bayramda dengesiz beslenme hastalıklara "kapı aralayabiliyor"

SEBZELER 

İftarınızı çeşitli sebzelerle zenginleştirmek, sindirimi kolaylaştırır ve hazımsızlık riskini azaltır. Salatalık, marul, domates, salatalık gibi su içeriği yüksek sebzeler, sindirimi destekler ve vücuda hızlı bir şekilde hidrasyon sağlar.

KURU BAKLAGİLLER 

Nohut, mercimek, fasulye gibi kuru baklagiller, lif bakımından zengindir ve sindirimi iyileştirir. Sindirimi kolaylaştırmak için iftar menünüze bir kuru baklagil yemeği ekleyebilirsiniz. Ancak, aşırı tüketim hazımsızlığa yol açabilir, bu yüzden porsiyon kontrolü önemlidir.

YOĞURT 

Her yemeğimizin eşlikçisi yoğurt, sindirimi destekleyen probiyotik bakteriler içerir. Sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur ve hazımsızlık sorunlarını hafifletir. İftar sonrasında bir kase yoğurt tüketmek sindirimi rahatlatır. Özellikle kaşık kaşık yoğurt yiyenler bir daha ne şişkinlik ne de kabızlık görmeden Ramazan'ı tamamlayabilir.

ZERDEÇAL 

Yemeklerimize lezzet katan zerdeçal, anti-inflamatuar özelliklere sahip güçlü bir baharattır. Sindirim sisteminin rahatlamasına ve hazımsızlık sorunlarının hafiflemesine yardımcı olur. İftar yemeğinize zerdeçal eklemek sindirimi kolaylaştırabilir.

NANE ÇAYI 

Bayılarak içtiğimiz nane çayı, sindirimi kolaylaştıran ve mideyi sakinleştiren doğal bir içecektir. İftar sonrası bir fincan nane çayı içmek, hazımsızlık sorunlarını hafifletebilir ve sindirim sistemini rahatlatabilir.

KURU MEYVELER 

Kuru meyveler, lif ve doğal şekerler bakımından zengindir. Sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Ancak, aşırı tüketim lif fazlası ve hazımsızlık sorunlarına yol açabilir, bu yüzden porsiyon kontrolü önemlidir.

İftarda hazımsızlığı önlemek için çeşitli sindirim dostu besinleri tercih etmek önemlidir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak, yavaşça yemek yemek ve porsiyonları kontrol etmek de sindirimi kolaylaştırabilir. Herkesin sindirim sistemi farklıdır, bu yüzden kişisel deneyimlerinize göre uygun olan besinleri seçmek önemlidir. Ayrıca, sürekli hazımsızlık sorunları yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Editör: Ayşegül Yaşar