Kabızlık, günümüzde pek çok insanın yaşadığı bir sindirim problemidir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalması, dışkının sertleşmesi ve boşaltımın zorlaşması olarak tanımlanır.
Kabızlık, beslenme alışkanlıkları, su tüketimi, egzersiz, stres, ilaç kullanımı, bağırsak hastalıkları ve bazı metabolik durumlar gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir.
Kabızlık, hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatsızlık verici bir durumdur ve tedavi edilmediği takdirde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, kabızlığın çözümü nedir? İlaçlara başvurmadan önce doğal yöntemleri denemek istemez misiniz? Japonların kabızlıkla mücadelede kullandığı bir besin var ki, hem lezzetli hem de etkili. Bu besin, bağırsakları rahatlatıyor, ödemi ve toksinleri atıyor ve sindirimi düzenliyor. Bu besin nedir? Hemen söyleyelim: Kuru erik!
KURU ERİK NEDEN DOĞAL BİR MÜSHİLDİR?
Müshil, bağırsak hareketlerini artıran ve dışkıyı yumuşatan bir madde olarak tanımlanır. Müshil etkisi olan gıdalar, kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için kullanılabilir.
Kuru erik, doğal bir müshil olarak bilinir. Çünkü kuru erik, yüksek lif içeriğine sahiptir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenleyen ve dışkıyı yumuşatan bir besin öğesidir.
Kuru erik, hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Çözünür lif, bağırsaklarda suyu tutarak dışkının hacmini artırır. Çözünmez lif ise, bağırsak kasılmalarını uyararak dışkının kolayca ilerlemesini sağlar.
Kuru erik, ayrıca bağırsak kasılmalarını uyaran dihidroksifenilisatin adlı bir madde ve müshil etkisi olan sorbitol ve fenolik bileşikler içerir.
Kuru erik, bu özellikleri sayesinde kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
KURU ERİK NASIL TÜKETİLMELİDİR?
Kuru erik, hem tek başına hem de meyve suyu veya komposto şeklinde tüketilebilir. Kuru erik tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta, su tüketimidir. Çünkü kuru erik, bağırsaklarda suyu çekerek dışkıyı yumuşatır.
Eğer yeterli su içilmezse, kuru erik ters etki yapabilir ve kabızlığı artırabilir. Bu nedenle, kuru erik tüketirken bol su içmek gerekir. Kuru erik tüketiminin miktarı da önemlidir.
Günde 4-5 adet kuru erik yemek yeterli olacaktır. Fazla miktarda kuru erik tüketmek, ishal, gaz, şişkinlik ve karın ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.
JAPONLARIN KABIZLIKLA MÜCADELEDE KULLANDIĞI DİĞER YÖNTEMLER NELERDİR?
Japonlar, kabızlıkla mücadelede sadece kuru erik değil, başka yöntemler de kullanırlar. Japonların kabızlıkla mücadelede kullandığı diğer yöntemler şunlardır:
· Japonlar, gün boyunca düzenli olarak su içerler. Su, sindirim sisteminin düzgün çalışması için önemlidir. Su, bağırsaklarda dışkının yumuşamasını ve kolayca atılmasını sağlar.
· Japonlar, yeşil çay içmeyi severler. Yeşil çay, sindirim sistemini destekleyici özelliklere sahiptir. Yeşil çay, antioksidan, anti-inflamatuar ve antimikrobiyal etkilere sahiptir. Yeşil çay, ayrıca bağırsak florasını düzenleyen ve kabızlığı önleyen probiyotiklerin üretimini artırır.
· Japonlar, fermente gıdalara önem verirler. Misoya, nattoya ve kefir gibi fermente gıdalar, bağırsak florasını destekleyen probiyotikler içerir. Probiyotikler, bağırsak hareketlerini düzenler, bağışıklığı güçlendirir ve kabızlığı önler.
· Japonlar, lifli gıdalar tüketirler. Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini artırır, dışkıyı yumuşatır ve kabızlığı giderir.
· Japonlar, düzenli egzersiz yaparlar. Egzersiz, bağırsak kasılmalarını uyarır, kan dolaşımını artırır ve stresi azaltır. Böylece, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.
· Japonlar, geleneksel tıbbın yöntemlerini kullanırlar. Karın masajı ve akupunktur gibi yöntemler, bağırsak hareketlerini uyarır, bağırsak kaslarını gevşetir ve kabızlık semptomlarını hafifletir.
· Japonlar, bitkisel çaylar ve takviyeler kullanırlar. Aloe vera ve zencefil gibi bitkilerden yapılan çaylar ve takviyeler, bağırsak hareketlerini artırır, dışkıyı yumuşatır ve kabızlığı giderir.
