Yeni bir araştırmaya göre, hareketsiz yaşam sürenler bile günde 9.000 adım atarak kalp hastalıkları ve erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
HAREKETSİZ YAŞAM TEHLİKE SAÇIYOR
Giderek artan oranda masa başı çalışanlar ve ekran karşısında uzun süre geçiren bireyler, hareketsiz yaşam tarzının getirdiği sağlık riskleriyle karşı karşıya. Kalp-damar hastalıkları, diyabet, bazı kanser türleri ve erken ölüm gibi ciddi sonuçlara yol açabilen bu yaşam tarzına karşı, çözüm sandığınız kadar karmaşık değil: adım atmak.
British Journal of Sports Medicine'da yayımlanan uluslararası bir araştırmaya göre, gün içinde atılan adım sayısı ne kadar artarsa, kalp hastalıkları ve erken ölüm riski o kadar azalıyor. Üstelik bu durum, günün büyük bir bölümünü oturarak geçiren bireyler için de geçerli.
GÜNDE 9.000 ADIM SAĞLIK İÇİN İDEAL
Araştırma, 2006 yılından bu yana İngiltere Biyobankası kapsamında toplanan ve 72.174 sağlıklı gönüllünün verilerini içeriyor. Katılımcılar, fiziksel aktivitelerini ve hareketsiz geçirdikleri zamanı ölçmek için yedi gün boyunca bileklerine takılan ivmeölçerlerle takip edildi.
Elde edilen verilere göre, günde ortalama 10,6 saatini hareketsiz geçiren bireyler, "yüksek hareketsizlik" kategorisinde yer aldı. Araştırmacılar, bu bireylerin bile günde 9.000 ila 10.000 adım atması halinde, kalp-damar hastalığı riskinin %21, ölüm riskinin ise %39 oranında azaldığını ortaya koydu.
Araştırmayı yürüten ekipten Sidney Üniversitesi’nden toplum sağlığı bilimcisi Dr. Matthew Ahmadi, "Bu, uzun süre hareketsiz kalanlar için bir kurtuluş bileti değil. Ancak, her hareketin önemli olduğunu ve günlük adım sayısını artırmanın sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösteren güçlü bir mesaj" diyor.
İLK FAYDALAR 4.000 ADIMDA BAŞLIYOR
Çarpıcı bir diğer bulgu ise, faydaların çok daha düşük adım sayılarında bile ortaya çıkmaya başlaması. Günde yaklaşık 4.000 ila 4.500 adım atan bireylerde, ölüm ve hastalık risklerinde %50’ye varan azalma gözlemlendi. Bu, adım sayısının tamamen bireysel hedeflerle planlanabileceğini ve herkesin kendi koşullarında hareketsizlikle mücadele edebileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, özellikle günde sadece 2.200 adım atan bireylerde bile adım sayısının artırılmasının, hareketsiz geçirilen zaman dilimlerine rağmen önemli sağlık yararları sağladığını vurguluyor.
HAREKET ET, SAĞLIĞINI KORU
Sonuçlar net: Hareketsizlik kader değil. Günlük yaşamda yapılacak basit değişikliklerle, örneğin işe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak ya da kısa yürüyüş molaları vermek, uzun vadede sağlık üzerinde büyük farklar yaratabiliyor.
Uzmanlar, özellikle masa başı çalışanların ve ekran karşısında uzun saatler geçiren bireylerin, günlük adım sayılarını bilinçli şekilde artırmaları gerektiğini belirtiyor. Günde 9.000 ila 10.000 adım, sadece sayılar değil; daha sağlıklı bir yaşamın anahtarı olabileceği bildirildi.