Dünyada ve ülkemizde en sık rastlanan hastalıklar arasında bulunan kalp rahatsızlıklarıyla ilgili 10 öneri.
Son yıllarda özellikle kovid salgınından sonra kalp rahatsızlıkları ve kalp krizlerinde artışlar olduğu belirtiliyor. Genetik yatkınlığı olanlar ve erkeklerde daha sık görülen kalp hastalıklarını yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı kilolar, stres, diyabet, alkol tüketimi ve hareketsiz yaşamın tetiklediği kaydediliyor.
Her yaşta yapılabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli yaklaşımlar ile kalp hastalıklarından korunmak büyük önem taşıyor.
Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Muhammed Demir, kalp dostu 10 önemli alışkanlık hakkında bilgi paylaştı.
Ani kalp krizini tetikleyen yüksek stresten uzak durmak gerektiğini, stresin adrenalin ve hormon seviyelerini yükselttiğini, bunun da kan yapısını bozarak damarların içinde pıhtı oluşturabildiğini şfade eden Demir, strese dayalı ortaya çıkan kalp ritim bozukluğunun kalbin normal fonksiyonundan çok daha hızlı ya da yavaş atması ile ortaya çıkabildiğini söyledi.
BU BELİRTİLERE DİKKAT
Demir, baş dönmesi, bayılma hissi, bayılma, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikâyetlerle hekime başvuran kişilerin aşırı kasılan kalp ve kalp damarları stres kaynaklı nabız yükselmesi veya düşmesiyle birlikte kalp krizi geçirebildiklerini bildirdi.
Ani gerçekleşen aritmi ataklarıyla birlikte kişilerde hayati risk oluşturan olasılıklar bulunabildiğini anlatan Demir, zengin antioksidan kaynağı ceviz tüketilmini önerdi.
KALP DOSTU CEVİZ
Demir, yararlı yağlar ile antioksidan deposu cevizin kalp dostu olarak bilindiğini ifade ederek, ''Kan dolaşımını düzenleyerek kan damarlarının işlevini sağlayıp arterlerde plak oluşumunu önleyerek iltihabı azaltabilmektedir. Kötü kolesterol olarak bilinen Ldl seviyelerinde ceviz tüketenlerde düşüş görülebilmektedir. Kan şekerini düzenleyen ceviz beslenmeyi ve diyabeti kontrol altına alabilmektedir'' dedi.
UZAK DURULMASI GEREKEN GIDALAR
Kalp sağlığının korunması ve daima sağlıklı bir kalp atımı için günlük yaşamda tüketilmemesi gereken veya olabildiğince tüketimindeN kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler şöyle sıralandı:
''Doymuş yağlar (kuyruk yağları, tereyağları, margarinler, yağda yapılan kızartma ürünleri, yağda pişirilmiş kavurma ürünleri)
-Marketlerde satılan tavuk suyu ve et suyundan yapılan lezzet verici bulyonlar
-Tam yağlı etler (sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk veya hindi derisi)
Yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslar)
Alkol ürünleri
Marketlerde satılan asitli ve asitsiz meşrubatlar, hazır meyve suları
Hazır gıda ürünleri (genellikle içerikleri bilinmemekte)''
GÜNLÜK YARIM SAAT YÜRÜYÜŞ
Demir, günlük yürüyüşlerinizi yaparak kilo verme sürecinin hızlandırılmasının gerektiğini ve kalp sağlığını korumak isteyen ve kalp rahatsızlığı bulunanların günde yarım saat tempolu yürümelerini önererek, bunun diyabet, kolesterol, insülin direnci, hipertansiyonun gerilemesini sağladığını belirtti.
Yapılan araştırmalar günlük yürüyüşlerini yapıp, sağlıklı spor aktivitelerini yorucu olmadan eğlenceli bir şekilde rutine dönüştüren kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin ortadan kalkabileceğinin kanıtlandığını söyleyen Demir, yürüyüşleri yapmadan önce hafif ve sağlıklı gıdalar tüketmenin oldukça faydalı olacağını bildirdi.
KALP DOSTU 10 ÖNERİ
Demir, kalp sağlığının korunması ve daha konforlu bir yaşam süreci için alışkanlık haline getirilmesi gereken , kalp dostu 10 önmeriyi şöyle sıraladı:
''1. Kalp kontrollerini ihmal etmeden belirli rutinlerle gerçekleştirmek,
2. Egzersiz yaparak sağlıklı yaşam için yürüyüşleri aksatmamak,
3. Tansiyonu, kan şekerini, stresi kontrol altında tutmak
4. Beslenmeyi düzenleyip sağlıklı gıdalar tüketmeye özen göstermek, varsa fazla kilolardan kurtulmaya çalışarak ideal kiloya ulaşma hedefi koymak
5. Günlük su tüketimine önem vererek, yararlı maden sularını tüketmek oldukça sağlıklı ve kalbe yararlı olabilmekte
6. Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıkları en aza indirgeme veya bırakma
7. Yağlı besinler ve kırmızı sakatatları tüketmemek ve bu besinlerle birlikte içtiğimiz hazır meşrubatları hayatımızdan olabildiğince uzak tutmak
8. Karaciğer yağlanmasına neden olan hazır işlenmiş gıdaları kalp sağlımız için tüketmemek
9. Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek, yemeklerde zeytinyağı tercihi, yağ bakımından zengin balıkları yemek
10. Aşırı sıcaklardan ve aşırı soğuklardan kaçınmak veya önlem almak. Bağışıklık sistemini bozabilecek hastalıklardan ve virüslerden korunma yöntemleri belirleyerek kalp sağlığını koruyabilirsiniz.''
