Modern yaşam tarzı, özellikle masa başı çalışanlarda bel ve sırt ağrısını kaçınılmaz hale getiriyor. Uzun süreli oturma, hareketsizlik ve yanlış duruş gibi nedenlerle gelişen omurga rahatsızlıkları, günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebiliyor. Ancak spor salonuna gitmeden, özel ekipmanlara ihtiyaç duymadan, sadece birkaç dakikanızı ayırarak bu ağrıları azaltmanız mümkün.
İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz ve bel sağlığını destekleyen dört etkili egzersiz:
DİZDEN GÖĞSE GERME HAREKETİ
Sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere düz basın. Ardından bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve iki elinizle tutarak 5 saniye bekleyin. Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın. Son olarak her iki dizi birden göğsünüze çekerek uygulayın. Sabah ve akşam 2-3 tekrar yapabilirsiniz.
KÖPRÜ EGZERSİZİ
Yere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Kalça ve karın kaslarınızı sıkın, kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar yukarıda tutun ve üç nefes boyunca bekleyin. 5 tekrar ile başlayıp zamanla 30 tekrara kadar çıkabilirsiniz.
KEDİ ESNEMESİ
Dört ayak üzerinde pozisyon alın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın, başınızı öne eğin. Nefes alırken sırtınızı aşağı indirin ve başınızı yukarı kaldırın. Bu hareketi 3 ila 5 kez tekrar edin. Sabah ve akşam düzenli uygulandığında esnekliği artırır ve ağrıyı azaltır.
OTURARAK GÖVDE ROTASYONU
Bir sandalyeye dik bir şekilde oturun. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine atın. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına dayayın ve gövdenizi sağa çevirin. 10 saniye bu pozisyonda bekleyin. Aynı hareketi diğer yönde de uygulayın. Her iki yöne 3-5 tekrar yapabilirsiniz.
UYARI: EGZERSİZE BAŞLAMADAN ÖNCE…
Eğer kronik bel ağrınız varsa ya da geçmişte ciddi bir sırt yaralanması geçirdiyseniz, bu egzersizleri uygulamadan önce mutlaka bir fizyoterapiste veya hekime danışmalısınız. Egzersizler bireysel sağlık durumuna göre planlanmalıdır. Doğru uygulanmayan hareketler daha büyük sağlık sorunlarına neden olabilir.
